补钙的水果有哪些?

万俟吣婷 提问于:2022-06-06 14:17:44
请问一下补钙的水果有哪些?要如何解决?
5个回答
回答于:2022-06-06 14:17:50

补钙,很多人就会想到牛奶,骨头,虾米,海带之类的食品。水果是日常生活中必不可少的食物,不同的水果含有不同的营养物质和微量元素,常吃水果不仅可以养颜美肤,其中钙含量很丰富的水果也有很多,比如

1仙人果仙人掌的果实,不仅含钙丰富,也是较为罕见的不含草酸的水果,激励于人体对钙的吸收。

2金桔酸甜脆爽的金桔也是补钙小能手。

3红毛丹涵盖量非常高,一般每千克含钙量800多毫克。

4枣子也是含钙量较高的水果,每千克差不多就有400毫克的钙。

5苹果一个无人不知的水果之一,钙含量很丰富,而且一年四季都可以吃到的水果。

6无花果含钙量最高,最理想的补钙水果。

7猕猴桃高含维c的猕猴桃,也是补钙水果中的生力军。

8山楂每百克果肉中含钙52毫克左右。

9李子欧李,每100克果肉含根量高达80克左右,是苹果钙含量的8倍,堪称钙片。

10柠檬柠檬不仅含有维生素c.钙元素也特别丰富。

除此之外还有,脐橙,柚子,葡萄干等很多水果。

如果身体缺钙,很容易造成骨质疏松和腿软,抽筋等你一些影响身体健康的坏处,常吃含钙高的水果,不仅能起到补钙作用,还能补充人体所需的各种营养和微量元素。

含钙的水果并不少,在日常生活中我们经常吃的水果中有很多都是含钙的,不同水果钙含量存有差距,比如柑橘、桑葚等含钙量相对其他水果来说就比较高。

不同水果的含钙量(含钙量mg/每100克)

柠檬101mg

金桔56mg

大枣55mg

桑葚43mg

柑橘35mg

猕猴桃27mg

橙子20mg

草莓18mg

菠萝蜜18mg

木瓜17mg

枇杷17mg

由此可以看出,虽然水果含钙,但做为补钙的途径就差强人意了。

但其实我们吃水果并不完全是为了补钙,水果中除钙以外还含有丰富的维生素、矿物质、可溶性膳食纤维以及多种抗氧化物质,对于补充人体必须营养素、维持及促进身体而言是很有益的,因此多吃水果,是值得提倡的。我国膳食指南中推荐每日水果摄入量在200~350g为宜。

针对于补钙的建议

我国成年人钙的推荐每日摄入量在800~mg之间。补钙的食物一般首推奶类,每100克牛奶的钙含量在104毫克左右(一盒牛奶在250克左右),而且相比水果中的钙更容易被人体吸收利用。

其他富含钙的食物酸奶、奶酪、豆制品、芝麻、海带、西兰花等。

回答于:2022-06-06 14:17:57

补钙的水果与干果类柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。还有其他补钙的食品乳类与乳制品牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。豆类与豆制品黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。海产品鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。肉类与禽蛋羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。蔬菜类芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

回答于:2022-06-06 14:18:04

1、苹果

被称为“幸福水果”的苹果,几乎一年四季都有产出,但在春季来说,干燥的天气最适合用苹果来补充水分了,其中富含的脂肪也较少,蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素,所以千万不可错过。

2、草莓

拥有“水果皇后”美称的草莓,正好是刚刚上市,新鲜的色彩加上酸甜的口感,刚好有刺激胃口的帮助,粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助,清甜又很可口。

3、香蕉

促进消化和帮助肠道顺畅的水果,一定要提到香蕉,有“百果之冠”的香蕉,富含了膳食纤维和碳水化合物的同时,还有钙、磷、锌以及胡萝卜素,少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身。

4、脐橙。

柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名,但是这个家族中最高钙的还要数脐橙,一个脐橙中含有60毫克的钙,5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。

5、山楂

秋季水果之中钙含量最高的是山楂。孕妇和儿童饭后吃点山楂可以有效的补充身体所需要的钙元素。山楂含钙量在秋季水果中最高,每百克果肉中含钙52毫克。

来源;苹果

来源;草莓

来源;香蕉

来源;脐橙

来源;山楂

回答于:2022-06-06 14:18:10

补钙的水果有哪些十大含钙最高的水果一、含钙最高的1以上。所以补充钙的同时一定要补充维生素D。另外,建议补钙的同时补充一些肠道有益菌,有效解决补钙时宝宝容易便秘的问题。5、钙剂不要与主餐混吃。

回答于:2022-06-06 14:18:17

补钙的蔬果主要有脐橙、无花果、苹果、山楂、黑枣等,虽然水果中也有能补钙的,但是其中的钙物质含量大多都不如坚果、牛奶的含钙量高,更适合用来补充维生素。

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